POMPKI NA

07.04.2015 Nowy plan under construction;-) Mam jeszcze ten tydzień na fiki-miki a potem to już zgodnie z rozpiską od trajneiro. 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x4x 45kg Parker się ze mną kłócił, że dupę odrywałam... guzik prawda ale musiała pójśc trzecia seria kontrolna i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął [...]

zaległości... Coś mnie brało ewidentnie ale pogoniłam dziadostwo. 14.04.2015 Pobiegane - podejście do biegania nr 2 w tym sezonie. Nawet 35 minut ciurkiem. Tylko, że to w zasadzie było powolne przemieszczanie się do przodu, no może trucht;-) Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na [...]

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

Kolejny tydzień z treningami o 7:00. Po wypiciu podwójnej dawki A.M.G byłem dobrze rozbudzony i trening był bardzo pozytywny. Ćwiczyłem klatkę i triceps. Klatka - pompki na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa [...]

Zacznij ćwiczyć planem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] że coś jest nie tak z okolicami lędźwi. Bardzo rzadko zdarza mi się zrezygnować z serii, ale wolałem uniknąć kontuzji. Dzisiaj już było wszystko w 100% porządku z plecami] POMPKI NA PORĘCZACH, samo ciałox10, +10x8, +20x6, +30x5, +40x5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40x10, 50x8, 60x6, 70x5, 80x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x12, 25x10, 30x8, 35x8. [...]

[...] wypiłem, jak zawsze zresztą, 1,5 litra schłodzonej wody mineralnej Zarzut siłowy ze zwisu do 30x6, 50x5, 70x4, 80x3. PRZYSIADY 60x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo ciałox10, +10x8, +20x6, +30x5, +40x5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40x6, 50x6, 60x6, 70x5, 80x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 32x10, 22x10, 22x10 Swingi [...]

[...] czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo ciałox10, +10x8, +20x5, +30x5, +40x5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50x5, 60x5, 70x3, 80x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, 25x8, 30x6 Swingi 25kgx20, [...]

[...] odcinka lędźwiowego, ale jednak obeszło się bez zmian w harmonogramie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 86x4. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x0, 120x8, POMPKI NA PORĘCZACH, samo ciałox10, +11,25x8, +21,25x5, +31,25x5, +41,25x5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40x5, 60x5, 70x3, 92,5x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, 25x8, 30x6 Po [...]

Może siła poleciała dlatego, że WL jest relatywnie mało obciążające dla CUNa, czego nie można powiedzieć o siadzie czy ciągu. Co do rozpiski - sam Sene w temacie jej poświęconym zaakceptował masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek [...]

Czyli to powinno wygladac tak? Wtorek PLAN A: Przysiady z ciężarem - 4x 20 Drążek nachwytem - 4x 6-8 Pompki na krzesłach - 4x 15 Unoszenie hantli w opadzie - 3x8 Pompki odwrotne - 3x15 Uginanie chwytem młotkowym - 3x15 Unoszenie nóg na drążku - 3x12 Podciąganie nóg do klatki - 3x12 Czwartek PLAN B: Przysiady bułgarskie - 4x20 Wyprosty [...]

[...] podziału na grupy mięśniowe), druga zaś zawiera konkretne programy treningowe z wykorzystaniem właśnie tych ćwiczeń(z części 1-szej). CZĘŚĆ 1-WYBÓR ĆWICZEŃ: 1.POMPKI. Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu. Rodzaje pompek są różne. Przedstawione zostaną najpopularniejsze i [...]

I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]

Wczorajszy trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/7 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg/9 9.Wspięcie na palce [...]

Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :) 08.09 Trening Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Przyrządy hantle 6kg, ławeczka i krzesła do treningu na klatkę... A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na ławce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=OM6GiNzgdjg 18 lipca wolne od treningu dieta: gainer + 600g ryzu, 1kg indyka, 1kg warzyw 19lipca wsypalo mi sie wiecej ryzu... mam na dzis 850g 1. 75g metapure mass + QNT po 2miarkach thermo pumpa mialem przeczyszczenie... 2. 212g ryzu + 200g warzyw(pomidor,szczypiorek,szpinak) + 250g wolowiny 3. 212g ryzu + 200g [...]

24lipca wolne od treningu odzywianie 1. qnt weight gain 3000 75g 2. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 3.250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 4. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 5. placek po wegiersku- restauracja 6. bialko 40g qnt delicous protein 25 lipiec http://www.youtube.com/watch?v=qZu67EK231A 1. wycisk na [...]

27wrzesnia dieta low carb trening MMA 2h 28-29 wolne od treningu dieta low carb + w niedziele cheat w postaci kawaleczka ciasta TIRAMISU i 3galek loda (poprzedzone kawą dla "ograczenia szkód wg ferrisa" przyspieszenie przeplywu tresci pokarmowych) 30wrzesien low carb MMA 2h - KONTUZJA - naciągnięcie mięśnia czworobocznego grzbietu z prawej strony [...]